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BECKENBODENGYMNASTIK

Diese Woche: Beinschaukel

Im Monat Oktober finden Sie Übungen um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.  
Um das Beckenbodentraining besser zu verdeutlichen, unterteilen wir die Trainingsmöglichkeiten in 3 Varianten. Variante A = Becken bewegen, Variante B = Beckenboden dynamisch anspannen und loslassen, Variante C = Beckenboden dauerspannen.
„Beinschaukel“   
  
 
  
  
  • In Rückenlage auf einem Sitzkeilkissen, Softball oder Wolldecke (dickes Ende Richtung Füsse)  
  • Ein Bein zur Brust ziehen, das andere zur Decke strecken  
  • Das Bein langsam absenken Richtung Boden, dabei einatmen und Beckenboden entspannen  
  • Dann das Bein mit der Ausatmung wieder hochziehen und den Beckenboden anspannen
  
  
 
Hinweis:   
  
  • Es kann der Beckenboden auch mit der Variante C beübt werden – Beckenbodenspannung halten und
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