BECKENBODENGYMNASTIK
Diese Woche: Beinschaukel
Im Monat Oktober finden Sie Übungen um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren.
Um das Beckenbodentraining besser zu verdeutlichen, unterteilen wir die Trainingsmöglichkeiten in 3 Varianten. Variante A = Becken bewegen, Variante B = Beckenboden dynamisch anspannen und loslassen, Variante C = Beckenboden dauerspannen.
Um das Beckenbodentraining besser zu verdeutlichen, unterteilen wir die Trainingsmöglichkeiten in 3 Varianten. Variante A = Becken bewegen, Variante B = Beckenboden dynamisch anspannen und loslassen, Variante C = Beckenboden dauerspannen.
„Beinschaukel“
Hinweis:
- In Rückenlage auf einem Sitzkeilkissen, Softball oder Wolldecke (dickes Ende Richtung Füsse)
- Ein Bein zur Brust ziehen, das andere zur Decke strecken
- Das Bein langsam absenken Richtung Boden, dabei einatmen und Beckenboden entspannen
- Dann das Bein mit der Ausatmung wieder hochziehen und den Beckenboden anspannen
Hinweis:
- Es kann der Beckenboden auch mit der Variante C beübt werden – Beckenbodenspannung halten und
